Pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată, o femeie trebuie să urmeze o dietă sănătoasă. În primul rând, ea trebuie să aibă o greutate corporală adecvată, pentru că obezitatea poate dăuna producției de hormoni ce garantează fertilitatea și sarcina sănătoasă.

O dietă de fertilitate trebuie să fie echilibrată și bogată în fructe și legume. Acestea sunt cu siguranță alimente bune pentru a rămâne însărcinată.

Principalele alimente pro-fertilitate sunt:

• Afinele au multe vitamine și sunt foarte bune pentru sănătatea ovocitelor și a spermei
• Porumbul este fără gluten și are numeroase vitamine și minerale ce sunt pentru fertilitate
• Avocado este plin de grăsimi sănătoase ce sunt necesare pentru producția hormonală
• Pepenele verde are 92% apă, vitamine (A, B1, B2, B6, B9, C), potasiu, calciu, licopen, siliciu, beta-caroten, hidratează, reduce oboseala, ajută la detoxifierea organismului și oferă o doză bună de antioxidanți; comparativ cu ale fructe de sezon, acesta are puține calorii și satisface pofta de dulce prin zaharurile sale naturale.

Pentru a-și crește șansele de a rămâne însărcinată, o femeie trebuie să-și asigure aportul de nutrienți necesari organismului din alimente sănătoase, organice.

Nutriționiștii specialiști în fertilitate spun că:

• Sucurile verzi naturale, precum acelea din varză kale și alte legume proaspete, sunt foarte bune pentru femeile care își doresc o sarcină
• Consumul de broccoli și varză este bun pentru femeile care vor să rămână însărcinate, deoarece au nutrienți și compuși ce ajută în metabolismul estrogenului
• Sucurile proaspete, realizate din fructe și legume, din afine, căpșuni și alte alimente bogate în vitamine, substanțe fitochimice și antioxidanți sunt excelente pentru fertilitate
• Consumul de sparanghel și de pepene verde este indicat pentru că oferă o cantitate mare de glutation, ce este important pentru ovulație
• Grăsimile bune sunt acelea din avocado, nuci, ulei de măsline deoarece ele reduc inflamațiile din organism și ajută în promovarea ovulației și a fertilității
• Cerealele slab rafinate au vitamine B și E, dar și multe fibre care mențin sănătatea organismului
• Alte cereale bune sunt acelea integrale, quinoa și linte, care ajută la menținerea unui nivel sănătos de zahăr în sânge
• Proteinele din pește sunt foarte sănătoase, dar și proteinele slabe din pui și curcan; femeile care adoră carnea de porc și de vită pot consuma doar acele bucăți care sunt foarte slabe, pentru a nu deveni supraponderale
• Ouăle sunt o sursă bună de proteine și recomandate în dieta pentru fertilitate
• Alte surse de proteine sunt semințele, nucile, leguminoasele, lintea, năutul.

De asemenea, nutriționiștii spun că anumite alimente trebuie evitate, cum ar fi:

• Zahărul, proteinele animale, grăsimile trans pentru că acestea pot duce la disfuncții ovulatorii; pentru asta este bine ca la fiecare masă, cel puțin jumătate din farfurie să fie alcătuită din legume; un sfert din farfurie ar fi bine să aibă carbohidrați complecși, adică orez brun și cartofi dulci
• Ciocolata trebuie evitată și înlocuită cu fructe proaspete
• Grăsimile trans trebuie evitate pe cât posibil, ele apar în chipsuri, produse de origine animală și pot crește rezistența la insulină; nivelul mare de insulină în sânge duce la tulburări metabolice care afectează negativ ovulația
• Alcoolul este contraindicat la femeile care vor să aibă o sarcină.

Consumul de iaurt cu bacterii bune, probiotice este indicat femeilor care își doresc o sarcină. Alimentele consumate în sarcină sunt un factor important în formarea oaselor și organismului copilului. Starea de sănătatea a fătului depinde de starea de sănătate a mamei și de dieta acesteia. Acidul folic este important înainte de sarcină și în timpul acesteia, apare în alimente precum: fasole, cereale, legume cu frunze verzi.

Alte recomandări de la nutriționiști:

• Femeile cu tulburări hormonale, care sunt diagnosticate cu sindromul ovarului polichistic trebuie să reducă glutenul în dietă, pentru că acesta dă un răspuns inflamator în organism
• Persoanele cu tulburări ovulatorii ar trebui să consume în special proteine vegetale, astfel vor avea o dietă mai săracă în calorii și o sănătate mai bună
• La femeile cu o dietă prea bogată în proteine animale, riscul de infertilitate poate crește semnificativ, chiar și cu 39%.

Mai multe aspecte despre dieta pro-fertilitate și succesul procedurii FIV poți afla în acest articol. Această procedură este indicată cuplurilor care se confruntă cu infertilitatea. 

 

Informatiile publicate de zvj.ro pot fi preluate doar in limita a 250 de caractere, cu CITAREA sursei si LINK ACTIV. Orice alt mod de preluare a textelor de pe acest site constituie o incalcare a Legii 8/1996 privind drepturile de autor si va fi tratat ca atare.

---

Îți dorești o presă liberă și independentă? Alege să o susții!

Banii rezultați din contribuțiile cititorilor sunt esențiali pentru a susține pe termen lung articolele, investigațiile, analizele și proiectele noastre.

Poți contribui cu donații prin Pay Pal sau prin donatii directe în contul
Ziarul Vaii Jiului SRL. 
CONT LEI: RO94BTRL02201202K91883XX, deschis la Banca Transilvania.