Fotografie de LeeAnn Cline pe Unsplash

Somnul odihnitor este necesar atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mintală, iar o noapte bună de somn îți va crește performanța cognitivă și îți va reface organismul după o zi activă. Un element cheie pentru un somn de calitate este crearea unui mediu optim în dormitor. Asta înseamnă să acorzi atenție unor factori precum temperatura, nivelul de lumină, zgomotul și, mai ales, calitatea aerului.

Iată căror aspecte trebuie să acorzi atenție pentru a crea mediul perfect pentru somn

1. Menținerea unei temperaturi optime

Organismul nostru este programat să răspundă la schimbările de temperatură în moduri care afectează somnul. O temperatură ambientală mai scăzută favorizează un somn mai profund și mai odihnitor. Recomandarea generală este să menții o temperatură între 18-21°C în dormitor. Dacă temperatura este prea ridicată, corpul tău va lucra mai greu pentru a-și regla propria temperatură, ceea ce poate duce la treziri frecvente pe timpul nopții.

Pentru a atinge această temperatură, poți utiliza un termostat programabil care să o ajusteze automat în funcție de ora zilei, sau chiar un ventilator pentru a menține aerul în mișcare, prevenind astfel acumularea căldurii.

2. Reducerea zgomotului

Un alt aspect care influențează somnul este zgomotul. Chiar și sunetele de intensitate scăzută, precum zumzetul electrocasnicelor sau zgomotele de afară, pot întrerupe ciclurile de somn. Pentru a minimiza perturbările sonore, poți încerca să folosești dopuri de urechi sau să investești într-un aparat care produce zgomot neutru, care generează sunete continue, precum cel al ploii sau al vântului, pentru a masca zgomotele nedorite.

Dacă locuiești într-o zonă aglomerată, izolarea fonică a ferestrelor poate contribui la reducerea zgomotului ambiental. Totodată, covoarele și draperiile groase pot absorbi sunetele, creând un mediu mai liniștit în dormitor.

3. Controlul nivelului de lumină

Expunerea la lumină are un efect major asupra ritmului circadian, care controlează ciclul de somn și veghe. Lumina puternică, mai ales cea albastră emisă de dispozitivele electronice, poate perturba producția de melatonină, hormonul care induce somnul. De aceea, este necesar să minimizezi expunerea la lumină înainte de culcare.

O soluție eficientă este utilizarea draperiilor opace sau a storurilor care blochează lumina exterioară. Înainte de a adormi, este recomandat să oprești utilizarea dispozitivelor electronice precum telefonul sau laptopul.

4. Asigurarea umidității potrivite

Calitatea aerului din dormitor are și el un rol major în obținerea unui somn odihnitor. Aerul prea uscat poate cauza iritații ale gâtului și nasului, congestie nazală și chiar uscarea pielii. Toate aceste simptome pot afecta calitatea somnului și pot duce la treziri frecvente pe timpul nopții.

Pentru a menține un nivel optim de umiditate în dormitor, între 40% și 60%, un umidificator este o soluție eficientă. Acesta ajută la adăugarea de umiditate în aer, prevenind astfel uscarea căilor respiratorii și a pielii. Dacă ești în căutarea unui umidificator pentru dormitorul tău, vezi pe altex.ro o gamă variată de modele care îți pot transforma camera într-un spațiu ideal pentru odihnă.

5. Alegerea unui pat confortabil

Un alt factor important pentru un somn de calitate este patul pe care dormi. Salteaua și pernele pe care le folosești trebuie să fie alese în funcție de nevoile tale de confort. O saltea prea moale sau prea tare poate cauza dureri de spate și disconfort, ceea ce va afecta somnul. Investiția într-o saltea ergonomică, care să susțină corect coloana vertebrală, poate face o diferență semnificativă.

În plus, pernele ar trebui să susțină capul și gâtul într-o poziție neutră, pentru a evita tensiunile musculare. Există perne special concepute pentru diverse poziții de somn: pe spate, pe burtă sau pe o parte. Alege varianta care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.

În concluzie, pentru a te bucura de un somn odihnitor, va fi necesar să creezi un mediu propice, care să-ți ofere confort și relaxare. Controlul temperaturii, al zgomotului și al luminii sunt pași simpli, dar eficienți pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Informatiile publicate de zvj.ro pot fi preluate doar in limita a 250 de caractere, cu CITAREA sursei si LINK ACTIV. Orice alt mod de preluare a textelor de pe acest site constituie o incalcare a Legii 8/1996 privind drepturile de autor si va fi tratat ca atare.

---

Îți dorești o presă liberă și independentă? Alege să o susții!

Banii rezultați din contribuțiile cititorilor sunt esențiali pentru a susține pe termen lung articolele, investigațiile, analizele și proiectele noastre.

Poți contribui cu donații prin Pay Pal sau prin donatii directe în contul
Ziarul Vaii Jiului SRL. 
CONT LEI: RO94BTRL02201202K91883XX, deschis la Banca Transilvania.